RAY101 HEALTH & FITNESS
สร้างกล้ามอย่างมีระบบ รู้ทั้งวันนี้ต้องเล่นอะไร และต้องกินเท่าไร
โปรแกรมช่วยจัด Workout Split ตามจำนวนวันที่คุณสามารถฝึกได้ พร้อมคำนวณ Calories และ Macronutrients สำหรับเพิ่มกล้าม เพื่อให้การออกกำลังกายและโภชนาการเดินไปในทิศทางเดียวกัน
Smart Workout Split + Muscle Gain Calculator
จัดตารางเล่นกล้ามอัตโนมัติ พร้อมคำนวณอาหารและพลังงานสำหรับสร้างกล้ามในโปรแกรมเดียว
โปรแกรมนี้ช่วยวางแผนการสร้างกล้ามให้เป็นระบบมากขึ้น
ตั้งแต่การจัดตารางฝึกตามจำนวนวันที่คุณสามารถออกกำลังกายได้จริง
ระดับประสบการณ์ อุปกรณ์ที่มี และกล้ามเนื้อที่ต้องการเน้น
ไปจนถึงการคำนวณพลังงานและสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายสร้างกล้าม
ระบบจะช่วยสร้าง Workout Split อัตโนมัติ
พร้อมคำนวณ Calories, Protein, Carbohydrate และ Fat
เพื่อให้การฝึกและการกินทำงานไปในทิศทางเดียวกัน
ใช้โปรแกรมนี้ทำอะไรได้บ้าง?
✓ เลือกจำนวนวันฝึกได้ตั้งแต่ 2–6 วันต่อสัปดาห์
✓ เลือกระดับ Beginner / Intermediate / Advanced
✓ เลือกอุปกรณ์ Gym / Home Gym / Bodyweight
✓ เลือกกล้ามเนื้อที่ต้องการเน้นเป็นพิเศษ
✓ สร้าง Workout Split ให้เหมาะกับจำนวนวันที่ฝึก
✓ คำนวณพลังงานที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มกล้าม
✓ คำนวณ Protein / Carbohydrate / Fat ต่อวัน
✓ มีแนวทาง Progressive Overload เพื่อพัฒนาการฝึกต่อเนื่อง
เหมาะกับใคร?
✓ ผู้เริ่มเล่นเวทที่ยังไม่รู้ว่าควรจัดตารางอย่างไร
✓ ผู้ที่มีเวลาออกกำลังกายเพียง 2–3 วันต่อสัปดาห์
✓ ผู้ที่ออกกำลังกาย 4–6 วันและต้องการแบ่งกล้ามอย่างเหมาะสม
✓ ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามโดยควบคุมไขมันไปพร้อมกัน
✓ ผู้ที่ต้องการ Lean Bulk มากกว่าการเพิ่มน้ำหนักแบบไม่มีแผน
✓ ผู้ที่ต้องการเน้นกล้ามเฉพาะส่วน เช่น อก หลัง ไหล่ แขน ขา หรือก้น
หมายเหตุ:
โปรแกรมเป็นเครื่องมือช่วยวางแผนการออกกำลังกายและโภชนาการเบื้องต้น
ควรปรับน้ำหนักที่ใช้ จำนวนครั้ง ปริมาณการฝึก และพลังงานที่รับประทาน
ให้เหมาะกับสภาพร่างกายและประสบการณ์ของแต่ละบุคคล
หากมีอาการบาดเจ็บ โรคประจำตัว หรือข้อจำกัดด้านสุขภาพ
ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนออกกำลังกายหนัก